POBIJEDITE NEGATIVNE MISLI UOČI JAVNOG NASTUPA

"Zašto bi itko slušao tvoj javni nastup? Što ti uopće znaš o temi? Osramotit ćeš se! Zaboravit ćeš što trebaš reći! Pogriješit ćeš!"

Zvuče li vam ove rečenice poznato? Naravno da zvuče. Problem je što ih uoči javnog nastupa u većini slučajeva ne izgovara netko drugi, nego mi sami. Ne naglas, nego u "glasnoj tišini" vlastitog uma. To su neke od najčešćih intruzivnih misli uoči nastupa pred kamerom, dvoranom ili prostorijom punom ljudi. U našim glavama izgovara ih jedan sumnjičavi mali glas. Neki ga zovu Unutarnji sudac. Mi ćemo ga zvati Zli mali glas. Niste ludi zato jer ga čujete – taj glas čujemo svi.

Prevladavanje negativnih misli prije javnog nastupa

U početnoj fazi moje televizijske karijere, dok sam još bio mladi TV reporter na nacionalnim televizijama, čuo bih ga prije gotovo svakog uključenja uživo u program.

Iako sam jako dobro poznavao temu o kojoj ću govoriti pred kamerom i TV ekranima više stotina tisuća ljudi – često sam mislio kako neću biti dovoljno dobar. Na kraju sam najčešće bio puno bolji nego što sam očekivao. No, moja izvedba bila bi još uspješnija i manje stresna da sam tada znao ono što znam danas.

Danas moje klijente na našim treninzima uspješno učim kako da pobijede Zli mali glas. Negativne misli koje odzvanjaju našim umom uobičajen su segment u nizu psihofizičkih manifestacija treme ili straha od javnog nastupa. Ako se na trenutak poigramo Sigmunda Freuda i sjetimo njegove strukture ličnosti koju čine Id, Ego i Superego – taj zli mali glas je ovaj treći u tom nizu.

NE BUDITE PRESTROGI PREMA SEBI

Evo što stoji iza djelovanja Superega, u kontekstu loših misli prije javnog nastupa:

1. Perfekcionizam: Mislimo da nastup moramo izvesti savršeno, bez ijedne greške.

2. Očekivanja okoline: Bojimo se da ćemo izvedbom razočarati ljude oko sebe, a oni računaju na nas.

3. Pretjerana samokritičnost. Analiziramo svaku izgovorenu rečenicu nastupa. Izvedbu nikad ne smatramo dovoljno dobrom i mislimo da smo mogli puno bolje. Ne priznajemo si uspjehe, a previše razmišljamo i o najmanjoj pogrešci.

4. Sindrom varalice (eng. Imposter syndrome): Koliko god paradoksalno zvučalo, najčešći je među afirmiranim ljudima i stručnjacima koji su skloni perfekcionizmu.

Prema jednom istraživanju Korn Ferry Consultinga, 71% posto CEO-a i 65% direktora kompanija barem jednom je u životu osjetilo da nisu dovoljno stručni. I znate što? Ako ste promišljen i normalan čovjek s dubokim osjećajem odgovornosti prema svojoj kompaniji, zaposlenicima ili publici - sasvim je normalno osjećati tu vrstu sumnje uoči javnog nastupa. No, bitno je ne dozvoliti joj da upravlja vama.

PREUZMITE KONTROLU: UTIŠAJTE ZLI MALI GLAS

Kontrolu nad svojim nastupom ćete preuzeti ovako: prihvatite taj zli mali glas kao nešto sasvim uobičajeno, ali znajte da NIJE STVARAN. Neka dođe, kaže svoje i ode. Neka ode zajedno s lošom emocijom koja ga prati. Ignorirajte ga. Ne slušajte ga. Pobijedite ga tako što ćete mu dozvoliti da nastupi u vašoj glavi, odigra svoju "točku", i nestane.

Njegova "točka" jedna od prirodnih psihofizičkih reakcija našeg mozga uoči javnog nastupa, ujedno i jedna od manifestacija treme. Dio je to kompleksnog mehanizma za preživljavanje (fight-or-flight) kojim nas mozak „štiti“ od mogućeg sramoćenja. Znajte da intruzivne ili katastrofične misli nisu realni scenariji, nego teoretske mogućnosti koje se u većini slučajeva neće ostvariti.

Nemojte sabotirati sami sebe u javnom nastupu. Umjesto toga, razmišljajte pozitivno i objektivno:

• Pripremljeni ste i donijet ćete vrijednost publici

• Fokusirajte se na sadržaj, manje razmišljajte o sebi

• Ako pogriješite, samo nastavite dalje

• Iskoristite svoju autentičnost i prednosti, manje brinite o slabostima

• Publika želi da uspijete jer je došla nešto naučiti od vas

• Svaki idući nastup će biti bolji

MISLI OBLIKUJU STVARNOST

Dobro je poznata izreka „Kakve su ti misli, takav ti je život“. Isto vrijedi i za javni nastup. Ako mislite da ćete biti grozni, vjerojatno ćete sami sebe gurnuti u smjer lošije izvedbe. Pripremite se, budite pozitivni, budite prisutni u svakom trenutku nastupa, ne obazirite se na eventualne greške, ne budite prestrogi prema sebi, i…razvalite!

Ivan

Trebate pomoć s pripremom nastupa?